跑步呼吸正確方法是什麼?
一般情況下,可以採用跑兩三步,用鼻子慢慢的吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利於有節奏地去呼吸,那跑起來就會輕鬆很多。
正確的掌握跑步的呼吸方法,是練好跑步的一個重要環節,掌握好跑步的呼吸方法也會幫助你節省體力和調整跑步節奏,以便達到更好的成績。 所以科學的呼吸方法是非常重要的,一般情況下,可以採用跑兩三步,用鼻子慢慢的吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利於有節奏地去呼吸,那跑起來就會輕鬆很多。
跑步時間長了以後,就需要深呼吸了,不然容易感覺到呼吸急促,胸悶和呼吸困難的症狀。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體也會感覺到缺氧。只有廢氣排出去了,肺中的負壓力纔會增高,這樣吸氣時不僅省力,且吸氣量也會增加。
跑步時,人體所需的氧氣是隨着跑步速度的加大而隨之增加,那爲了改變這種情況,就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的,建議是控制在每分鐘35~40次。如果每分鐘高達60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。
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