腹式呼吸的正確方法是什麼?
腹式呼吸法可分爲順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好,呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸又叫膈式呼呼吸,該技術鼓勵患者主要採用膈肌進行呼吸,並儘量減少輔助呼吸肌肉,比如說頸部和胸部的肌肉的作用,具體做法如下,體位,端坐位或站立位,上胸部和肩部放鬆,爲我們在站立位或端坐位的時候,膈肌由於重力的作用是向下的,這樣可以最大限度地幫助我們呼吸,但如果我們取平臥位,膈肌就會上移,限制我們的呼吸,體力較弱的朋友不能夠座位或者站立的時候,可以採取半臥位。
右手放在腹部,以提供觸覺反饋,左手放在胸部。呼吸控制吸氣時腹部向外鼓肚子,使腹部的手逐漸向外移動,把氣體吸到你的右手中,胸部的左手感知的移動達到最小。鼓勵患者每天進行此技術,每次十分鐘到一小時,每天兩到三次,根據個人的承受能力來決定。腹部來回大幅度的移動,而胸部移動減小,說明此技術有效。
腹式呼吸法能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
-
美人榻十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年美人榻十大品牌排行榜,前十名分別是卓冠木品、佐仕傢俱、梵赫家居、瓊森家居、諾語琦傢俱、薩妮傢俱、香奢一品家居、奧納蒙特、御匠壹號、菲尚詩品。如果您正在查找美人榻什麼牌子好?那麼本美人榻十大品牌...
-
如何判斷一個女生是不是綠茶
操作方法(01)拜金幾乎95%以上的“綠茶”都拜金!低段位的“綠茶”在拜金方面表現得非常明顯,看到開豪車戴名錶穿名牌的男人就搔首弄姿,一眼就能看出來。對於高段位的“綠茶”來說,他們在拜金方面就比較隱晦,表面看起來對有錢人不屑一顧,其實仔細發現,還是能發現端倪。比...
-
純黑巧克力十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年純黑巧克力十大品牌排行榜,前十名分別是AMOYUU、德佳維、philo菲洛、Farmdale、嗒卟嗒卟、美樂臣、QMINI、拉芙拉、瑪氏公司/M&M’s、梵聖。如果您正在查找純黑巧克力什麼牌子好?那麼本純黑巧克力十大...
-
職能類崗位有哪些
(01)職能類崗位有行政、人事、財務、會計、文祕等,職能類崗位是指公司中具有計劃、組織、指揮能力的崗位。(02)行政的工作內容有:1、負責辦公室日常辦公制度維護、管理;2、負責辦公室各部門辦公後勤保障工作;3、對全體辦公人員進行日常考勤;4、建立初步的人事管理制度;5...