怎樣正確跑步
正確的跑步方法包括跑前熱身,肌肉放鬆,跑步姿勢,跑步時呼吸的調整等。
操作方法
(01)熱身運動:熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量,可改善肌肉協調能力,預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像 跑步這類耐力性運動項目中,熱身運動還可以加速,改善肌肉的黏滯性,增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力,減少血管壁阻力。
(02)跑步姿勢跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直,下半身放鬆,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆,向後擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。
(03)跑步時間儘量不要在早上跑步,因爲在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中瀰漫着二氧化碳,氧氣的濃度相對來說不高,所以跑步會很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間爲傍晚十分或者爲9點左右的時間來說是很好的,具體是因爲每天這個時候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創很舒服。
(04)跑步方式一般如果是以跑步作爲熱身運動來說,慢跑且保持一個平衡的速度向前跑,控制呼吸節奏,步子邁大一點,適當的添加一下肘部的拉伸運動,這樣就比較好了。如果以跑步爲目的的話,並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑,可以以sinx函數方式進行跑步,中途可以加速、減速但不要停下來。
(05)跑步後跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下,因爲跑步後,人體的內臟器官都處於一個活動的狀態,毛孔完全放開,如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪,對身體不宜。
特別提示
跑完步不能立即洗澡,因爲跑完步毛孔放開了,你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程,冷熱不均勻,容易發燒,如果你立刻洗熱水澡,毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒。
-
新手怎麼學好檯球?
體育運動項目往往是男孩子的愛好,很少項目適合女生,不過檯球就是一項跟時候女孩子的項目。我個人非常喜歡檯球,我就是從一個從來沒碰過檯球杆的菜鳥開始的。要打好檯球首先要學會怎麼拿檯球杆,拿杆的姿勢很重要,無論玩什麼運動,最重要就是必須要打好正確的基礎。操...
-
籃球進攻戰術之——策應配合
這篇帶大家瞭解籃球進攻戰術中的策應配合。操作方法(01)策應配合是指:進攻球隊的一名隊員背對籃筐或側對籃筐接球,由他作樞紐,串聯進攻。(02)該隊員接球后,有兩種進攻方式。第一種:該隊員結合轉身、跨步、轉身後仰跳投等技術,個人進行攻擊。第二種:將球回傳給空切至籃下...
-
健身球的好處有哪些?
健身球二般統稱爲鐵球。因其發源於保定,故也被稱爲。保定排球,是傳統的健身用品。鐵球既是娛樂工具,又有健身功能,深受老年人的喜愛。健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一,是一種以活動手部爲主的運動。而手作爲大腦的"駐外使節"。常運動,對健康的意義不言而喻。...
-
健身教練證必須考取哪幾個證書
要想從事私人健身教練這個行業必須考取一下幾個證書。操作方法(01)1、由紅十字會培訓並頒發的心肺復甦急救員證書(CPR證書)(02)2、由亞洲形體健身培訓並頒發的職業技能培訓證書(結業證書)。(03)3、由北京市健美協會監考並頒發的 進階私人教練員證書(此證書費用爲150...