跑步應該怎麼跑?
工具/材料
一身運動服,一雙運動鞋。
操作方法
跑步前一定要熱身,拉伸腿部、手部、腰部、頸部的肌肉,不然在跑步過程中會出現肌肉抽搐的現象。
熱完身後就可以給自己定個目標,比如跑30分鐘,跑7公里,當然剛開始跑不建議跑很久,要循序漸進,另外愛聽音樂的可以找個節奏輕慢的適合跑步的音樂,這些在QQ音樂裏有個專門的跑步歌單,自己找首適合的。
這之後就可以開始跑了,這時候跑步的姿勢就很重要了,不然跑起來自己會很累,所以跑步的時候一定要保持要保持上身正直,擡頭挺胸,腰一定要挺直,跑步時大腿帶動小腿,手臂自然上下襬動,最後腳一定要輕踩地面,前腳着地,不要後腳跟着地。
呼吸在跑步中也很重要,有的人呼吸沒節奏很隨意,這樣的話很容易累,而且達不到最好的跑步效果,正確的呼吸方式一般是是三步一呼一吸,這樣就會讓自己在跑步中不會那麼累也很舒服自在。
最後我們跑完步不能立馬找個地方坐下來或是蹲下休息,有這種習慣的一定要改過來,這樣會讓你的小腿變粗,屁股變大哦,所以我們跑完後應該慢走幾分鐘,給自己身體一個緩衝的時間,然後停下來捏捏自己的腿部,手部肌肉,讓自己儘量放鬆。
這樣我就分享的差不多,希望對大家有幫助!
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