跑步前後應該怎樣拉伸?
操作方法
跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉,前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉,一般2分鐘左右就行了,然後可以做一下伸展運動,這樣可以是肩背部的肌肉更加放鬆。
然後就是放鬆一下韌帶,我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶,當然可以循序漸進,因爲有的小夥伴確實韌帶過於僵硬了。
跑完步之後我們可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸,這樣可以放鬆肌肉,沒那容易形成肌肉塊,肌肉塊會比較死板。雙腿直立,然後將一直腳儘量的往後拉,然後靠攏臀部,這樣保持一分鐘,然後換腳。
如果可以還可以對腿部進行一些按摩,將肌肉塊按照肌理然後進行有節奏的按摩,特別是小腿肚子,這裏是最容易形成塊狀肌肉的,所以我們跑完步一定要做按摩。
特別提示
跑完步之後人要休息千萬不要坐下來,這樣會使屁股變大。
-
12000米高空戰機突然漏油 中國飛行員拒絕跳傘 8分鐘創下奇蹟
簡要回答在這個世界上,每個人都註定會有一死,不論重於泰山還是輕於鴻毛。但在人生的旅程中,我們可以選擇如何度過自己的時光,決定自己的人生價值。有些人會爲了更大的利益捨棄自己的生命,但更多的人會選擇將自己的精神和身體全部貢獻出去,這樣的人生纔是最有意義的。...
-
揹包客與登山者如何選擇登山杖,你會不會正確選擇、使用登山杖!
簡要回答登山杖可以增加你的平衡,在穿越陡坡和砂石地面以及涉水時非常有用。當然,這些只是登山杖所有用處的一小部分。這其實是個比較有爭議的話題,許多徒步旅行者認爲登山杖很有用,而有些人則認爲它們沒有必要。今天,我們就從登山杖的種類開始詳細講解。一、登山杖...
-
運動的誤區都有哪些
簡要回答很多人在運動的時候都會有一些誤區,首先就是要注意喝水。在運動的時候並不一定是需要口渴的時候再喝水,而是要在運動的過程當中喝水,一般在感覺到口渴的時候,就說明身體已經處於嚴重的缺水狀態,這個時候喝水也不要一下子喝太多,另外也建議不要喝涼水。馬上洗...
-
做到這十條 你一定是優秀的戶外人
簡要回答行前守時守信、主動分擔物資等。這是每位山友應該遵守的十大戶外"潛規則"。只有每個人都瞭解並遵守這些規則,我們才能維護登山的樂趣,享受愉悅的戶外之旅。1、行前守時守信一次完美的登山活動從準備開始,準時集合和遵守約定至關重要。遲到和爽約會影響...