跑步前伸展及肌力運動,遠離跑者膝的困擾
跑步前若沒有做好熱身及伸展,恐怕會使跑者膝上身,除了膝蓋疼痛外,嚴重者甚至無法走路。下面介紹6招伸展及肌力運動,幫助路跑愛好者遠離跑者膝的困擾。
操作方法
第一招:站姿髂脛束伸展一
將雙腳交叉、膝部伸直互相接觸,身體前彎並偏向前腳那一側,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。
第二招:站姿髂脛束伸展二
身體站直向牆壁傾斜,並用手推牆,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。
第三招:坐姿髂脛束伸展
一腳平放,另一腳跨過,用對側手肘推膝蓋,上半身轉向要伸展那一側,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。
第四招:臥姿髂脛束伸展
身體呈仰躺姿勢,一腳膝蓋彎曲,用對側的手把彎曲的膝蓋壓向對側,靜止維持15秒,重複5次,換腳操作。
第五招:髖外展肌羣肌力訓練一
呈側躺姿勢,膝蓋伸直向上擡高,靜止維持5秒,休息10秒,重複10次,換腳操作,可在腳踝上加上一些重量,如沙袋或鉛塊,增加訓練程度。
第六招:髖外展肌羣肌力訓練二
以手扶牆保持身體平衡,一腳向側面擡高,維持5秒,休息10秒,重複10次,換腳操作。
-
荒野測試:14種最有價值的野外生存工具 你知道幾種
簡要回答在野外徒步旅行、探險或登山時,攜帶合適的生存裝備至關重要,它們是保障生命安全的有效手段。將羅列14種最有價值的野外生存工具,這些工具能夠在荒野中穿越、露營,甚至面臨生存危機時派上用場。1.點火工具:在野外生存需求中,食物、水、溫暖和休息場所無疑是最...
-
不同的運動方式及其作用有講究
簡要回答常見的運動方式有三種:有氧運動、肌肉力量鍛鍊、強化骨質鍛鍊。常見的運動方式有三種:有氧運動、肌肉力量鍛鍊、強化骨質鍛鍊。1.有氧運動:是身體的大塊肌肉呈節律性運動,又稱耐力運動。有氧運動是最常見的運動鍛鍊方式,可以增加關節協調性,使參與者感到心率...
-
懷來縣景點推薦
簡要回答要說懷來縣擁有衆多的景點,像傳說中的鎮邊城,黃龍山莊、天皇山、雞鳴驛、天漠、官廳湖等等。首先說到懷來縣的正編成,它主要在長城的內側回來其實跟北京的昌平市交界地,主要與長城谷、白羊溝直接稱之爲北京的邊關的三個城市。黃龍山莊黃龍山莊,這裏是燕山山...
-
野外生存不是玩命,野外最常見的4個危及生命的錯誤及應對技巧
簡要回答荒野中,惡劣的大自然生存狀況可能隨時會強加於我們身上,也可能是我們自己錯誤操作與選擇的結果。無論哪種方式,在野外處理生存問題都是一個極其慎重也很危險的命題。一個人最大的優勢是他們在發現自己處於惡劣生存狀態之前擁有足夠的知識與技能。這就是下...