有關伸展的精選知識

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伸展部位肌肉的DIY動作圖解

健身，一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。步驟/方法（01）大腿內側伸展動作要求：端坐，腳掌併攏，膝蓋開啟，輕輕壓向地面。時長：維持10～15秒。...
瑜伽貓伸展式

貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，透過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便祕情況，該體式非常的溫和...
頸部理療瑜伽之肩頸伸展

現在好多人都缺乏運動，導致肩頸不舒服，下面就來看看這些動作吧。操作方法（01）順時針肩部環繞：身體站直，伸直手臂，手臂向前移動，慢慢的順時針畫圓。這個動作可以坐着做也可以站着做。能有效的舒筋、活血化瘀。（02）俯臥頭部後仰：俯...
瑜伽教程——貓伸展式+箭式

瑜伽教程——貓伸展式+箭式步驟/方法（01）貓伸展式跪立，雙手與雙膝着地與地面垂直，吐氣，背部向上擡起，收腹、收下巴；吸氣，向上伸展頭部、胸部與尾椎，腰下沉。重複姿勢6~8次。作用：消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。（02）箭式坐式，雙...
做伸展運動讓你十分鐘瘦身

做伸展運動可以讓我們瘦身，這是好多女孩的夢，下面就來看看具體步驟吧。操作方法（01）身體面向牆壁站立，一隻腳在前面一隻腳在後面，右腳要放在左腳前幾十釐米的地方，兩隻手手掌心推向牆壁，左腳和右腳入圖的姿勢做好，身體微微向前...
簡易街舞入門教學－－手腳伸展收攏

Beaking是街舞中非常流行的舞風，因爲有很多地板動作，所以被認爲是相對較難的街舞。但其實女生也是可以跳Breaking，其運動量大，對於瘦身，雕塑身形有不錯的效果。今天，愛美網小編就來教大家簡單的Breaking地板動作，一起來挑戰...
瑜伽三角伸展式動作講解

下面我們一起學習瑜伽三角伸展式的動作要領。這一動作可以很好的鍛鍊你的腰腹，從而達到瘦腰腹的目的。步驟/方法（01）站立，雙腿開啟兩倍肩寬，雙手臂側平舉。（02）吸氣，右腳向右轉動90度。（03）呼氣，身體向右側彎曲，手掌放於右腳前，向...
教你如何做動感單車的伸展動作

在進行動感單車鍛鍊的時候，大家經常會忽略開始之前和結束之後的拉伸運動。如果有教練帶課的話，開始之前和結束之後專門會有拉伸的時間！這裏分享給大傢俱體的拉伸步驟：操作方法（01）首先是手臂：1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向...
瑜伽貓伸展式動作講解

貓式伸展是瑜伽裏面很常見的一種動作，它主要鍛鍊人體的腹部和背部肌肉，具有很好的拉伸作用。操作方法（01）分解動作1:（1）仰起頭部（2）背部向下沉（3）吸氣（02）分解動作2：（1）低頭（2）拱起背部（3）呼氣，收腹（03）呼吸：拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣（04）動作...
怎樣透過側腰伸展運動減肥腰部

大多數練習瑜伽的人都是爲了減肥美體，在我們閱讀了很多的減肥方法並付諸實施之後，發現腰部的贅肉貌似最難減，下面的腰部減肥瑜伽拯救水桶腰有着很好的作用，大家不妨跟着學習一下。步驟/方法（01）盤着腳坐在地板上，在胸前將毛...
三角伸展式瑜伽

這個體式能夠改善腿部、臀部肌肉的僵硬狀況，糾正腿部畸形。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。操作方法（01）山式站立，將體重均勻地分配在雙腿上，重心落於足弓中心。（02）深吸氣．跳步分開兩腿，兩腳距離在9O一...
跑步前伸展及肌力運動，遠離跑者膝的困擾

跑步前若沒有做好熱身及伸展，恐怕會使跑者膝上身，除了膝蓋疼痛外，嚴重者甚至無法走路。下面介紹6招伸展及肌力運動，幫助路跑愛好者遠離跑者膝的困擾。操作方法第一招：站姿髂脛束伸展一將雙腳交叉、膝部伸直互相接觸，身體前...
簡單5個伸展動作懶人宅家輕鬆燃脂

現在很多年輕人猶豫工作忙，經常沒有運動時間，脂肪也很容易積累，甚至影響身體健康，下面叫大家幾個簡單伸展動作，在家就能輕鬆燃脂。操作方法（01）早上起來刷牙的時候，雙腿張開至與肩同寬地站立，右臂屈肘側平舉起，手握牙刷，左臂往前...
伸展運動怎麼做，伸展運動做多久

許多民衆到了假日纔會打球運動，就會造成所謂假日運動員症候羣，容易過度運動，造成肌肉拉傷等症狀，而想要避免這種情況就需要在運動前做好熱身和伸展。操作方法運動前做伸展運動很重要其實除了養成平時規律運動習慣，運動前，一...
瑜伽伸展帶該怎麼用

瑜伽伸展帶是在瑜伽練習中常用的工具，接下來我們就來講一下瑜伽伸展帶該怎麼用。操作方法首先我們要知道瑜伽伸展帶可以極大地幫助我們增加拉伸及完成所有的瑜伽姿勢，比較適合新人使用，因爲剛剛練習的時候自己的動作不標...
睡前拉伸運動

睡前拉伸運動步驟/方法（01）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。（02）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊牀面，上半身前...
cad延伸怎麼用

CAD是常用的繪圖軟件，一些常用的必須掌握，如果加上快捷的話，那就溜得飛起。廢話不多說，以CAD2008爲例，看看以下步驟吧操作方法（01）找到CAD，並開啟（沒有的請提前安裝），開啟介面如下（02）利用直線工具，繪製幾條線。快速鍵爲L（03）繪製完成...
CAD拉伸怎麼使用，CAD拉伸快速鍵

CAD是一款強大的工程圖形繪製軟件，我們在使用CAD繪製圖形時常常需要使用拉伸命令，下面我們就來看看在CAD中是如何使用拉伸命令的吧。操作方法（01）我們在桌面上雙擊CAD的快捷圖標，將CAD這款軟件開啟，如圖所示：（02）開啟CAD之後我...
怎樣做拉伸動作

拉伸動作（01）【胸部】兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。（02）【肩背部】雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。（03）【上半身】手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。（04）【肩背部與上半...
如何拉伸腰背部

如果你的後腰感到僵硬的話，你可以透過拉伸來緩解不適。當你感覺脊背沒有之前有柔韌性的時候，你也可以使用一些安全和有效的方法來拉伸你的腰背部。這些活動你可以自己進行或者讓朋友來幫你。軀幹轉動拉伸（01）面部朝上平躺...
肱三頭肌拉伸方法，肱三頭肌拉伸要注意什麼

很多人在肌肉鍛鍊時，肱三頭肌是比較喜歡練的一個部位，而在鍛鍊中拉伸也算是很重要的環節，那肱三頭肌怎麼拉伸呢？操作方法肱三頭肌拉伸方法方法一1、站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩...
背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處

在肌肉鍛鍊中，除了用對應的動作來鍛鍊之外，拉伸也是很重要的一環，能避免運動傷害，提高運動效果，那作爲比較受重視的肌肉之一的背闊肌，要怎麼拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背闊肌1.坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高...
拉伸運動的好處

拉伸運動對身體有好處，這個大家都是知道的，那麼具體對身體有什麼好處呢？除了對身體有好處，還有什麼別的好處呢？小編給大家說說，一起來看看吧！操作方法（01）在讀書的時候，每次跑步之前，我們都會被老師要求做拉伸運動，這是爲了防止我...
伸手族是什麼？

相信你在看新聞的時候經常看到有人說“伸手族”，從表面字義上來說就是伸手的意思，但是肯定沒那麼簡單，那麼“伸手族”到底是什麼呢？下面介紹下。操作方法（01）“伸手族”其實就是我們平時所說的“啃老族”，簡單來說就是明明有...
三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼

作爲力量的象徵，練好三角肌可以增加肩部寬度，變得更加威武雄壯，而在練三角肌的過程中，拉伸是比較重要的一個環節，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-3...