伸展部位肌肉的DIY動作圖解

健身，一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

步驟/方法

（01）大腿內側伸展動作要求：端坐，腳掌併攏，膝蓋開啟，輕輕壓向地面。時長：維持10～15秒。超級小貼士：雙腿向兩側開啟，身體緩慢向前移動，可以加強大腿內側肌肉的伸展。

（02）目標部位：全身躺臥伸展全身動作要求：仰臥。雙臂伸展，放在頭兩側。從指尖到腳趾，慢慢伸展、拉長全身。腰部可以稍微離開地面。呼吸平穩。慢慢將手臂放到體側。時長：維持30秒。