拉伸腹部肌肉的方法
拉伸腹部肌肉能有效的鍛鍊腹肌,到達瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法,在這裏分享給大家。希望能幫助到有需要的朋友。
操作方法
(01)身體俯臥,手臂挺直,腿部儘量緊貼地面,上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰,這個動作能很好的拉昇到腹直肌。
(02)可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌,需要注意的是:雙手的手掌要是扶住臀部,比進行一定的推力,整個身體是往後仰的。
(03)弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是身體之一,右腿向前大跨步,大腿和小腿呈直角,左腿儘量伸直,使雙腿呈現出一個朝下的數字7的形狀,身體不要因爲腿部的移動而進行改變,始終保持直立,雙手叉腰。
(04)腿後提拉,雙腿併攏站立,左腿彎曲向後提,左手抓住左腳腳踝,繼續向後提拉至臀部位置。雙腿交替進行,這個動作能很好的拉伸到腹部側面肌肉。
(05)身體直立,雙手併攏,下身始終保持直立,上半身進行左右彎曲擺動拉伸。這個動作主要能練習到腹外斜肌的拉伸。
(06)單腿側擺拉伸,身體仰躺,右腿越過左腿,膝蓋處彎曲呈直角擺放,左右腿交替進行,頭部姿勢不做要求。
(07)身體直立,雙手向上伸直,雙腳尖向上踮起,整個腹部也向上發力拉伸,拉伸到極限時,再收回,如此反覆練習。整個動作的開始和結束都由雙腳帶動的,這個動作不僅可以拉伸腹部肌肉,而且還能很好的鍛鍊到臀部肌肉,平時日常工作和學習的休息期間都可用這個動作來進行練習。
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