肩部肌肉拉傷怎麼辦,肩膀肌肉拉傷多久恢復
在肩部肌肉訓練過程中,如果鍛鍊過度或是姿勢不對,容易出現肌肉拉傷的情況,那如果肩部肌肉拉傷怎麼辦恢復快呢?
操作方法
第一步:停止鍛鍊
肩部肌肉在拉傷的之後,要馬上停止繼續鍛鍊,避免再使用肩部肌肉用力,以免加重拉傷傷勢。
第二步:冷敷
肩部肌肉拉傷部位,用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀,同時透過冷刺激能減少局部血液循環,避免損傷範圍擴大。
第三步:加壓包紮
肩部肌肉拉傷後進行適當的加壓包紮,減輕局部腫脹,建議用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮,繃帶的鬆緊度要適中,不可包紮得過緊。
第四步:擡高傷處
在對肩部肌肉拉傷處進行包紮處理後,建議將傷處擡高,能降低血流速度,從而減輕拉傷局部的腫脹和避免淤血情況的發生。
第五步:按摩
在肩部肌肉拉傷後24小時可以透過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。
方法:按摩的時候應該以推揉、拿捏爲主,或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。
第六步:熱敷
如果是肩部肌肉拉傷已經有一段時間,超過3天甚至是1周的話,這時可以進行熱敷,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況,正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。透過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合。注意剛拉傷時不可以進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
第七步:醫院就醫
如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷,可以透過休息和按摩來使受傷肌肉恢復;但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況,在局部包紮固定後及時到醫院就醫。
第八步:淺拉伸
肩部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以透過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長,深呼吸。
注意:淺拉伸要求拉伸動作較小,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
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