怎樣鍛鍊腰腹部肌肉

腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更爲突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈活性與柔韌性增加。同時大多數腰腹部訓練並不需要特別的設備。

平躺卷腹

（01）平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛鍊，消耗腹部多餘脂肪。

（02）仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。

（03）以腹部力量將肩部擡起，該動作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣，還原時吸氣。

（04）注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛鍊，肌肉會痠痛，但不會令頸部受傷。

對角卷腹

（01）對角卷腹可練習腹腰部肌肉及腹斜肌。

（02）仰臥在平面上，雙腿彎曲將膝彎曲成90度，手放在耳部。左手放於腹部，右腿擡高略彎，也可伸直。

（03）保持腰部固定，以一側肘與另一側膝相對靠近的姿勢進行卷腹練習。這個動作要保持身體的平衡，注意不要移動盆骨。練習的次數和幅度因人而異。

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