在家鍛鍊肌肉的方法
肌肉(muscle)主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱爲肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉是男人的一種氣概,小編教你怎麼鍛鍊肌肉,給你一個好身體。
操作方法
(01)每天堅持做俯臥撐,腳尖點地,雙腿併攏,做它50~100個。夾肘俯臥撐,開手俯臥撐,兩手掌遠離常規的俯臥撐,這些都可以做一點,不一定做俯臥撐就只有一種方式。
(02)鍛鍊腹肌使用體育器材,像助推器,用手推的。每天還可以進行舉重,沉重的,頸部和身體儘可能帶動像前面伸展,提高訓練效果。
(03)主要訓練腹部肌肉,這個恢復較快,每天還要練習胸部肌肉,不要偷懶,有付出纔有收穫,一個星期至少做兩次以上。
(04)鍛鍊手臂肌肉,可以透過引體向上,俯臥撐來長肌肉,讓你變得強壯。當然,還可以借用一些體育器材來訓練自我,比如:“啞鈴”彎舉鍛鍊肱二頭肌,還可以在訓練時把前臂放在板凳上,擡動手腕鍛鍊前臂和腕力。
(05)訓練手臂肱二頭肌、三頭肌可以使用用啞鈴、槓鈴、龍門架等器械,它們主要是起到了輔助作用。在使用器械時腕部的正向反向彎舉,每個動作至少做32次。
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