肱二頭肌鍛鍊方法
簡要回答
鍛鍊肱二頭肌的方法主要是舉啞鈴,具體方法爲:普通彎舉啞鈴、斜方向彎舉啞鈴、集中彎舉啞鈴,最後做引體向上等都可以鍛鍊肱二頭肌。
詳細內容
普通彎舉啞鈴
首先要把兩條腿叉開,大概與肩同寬的位置半蹲,兩隻手分別舉一隻啞鈴,手臂朝內往胸前位置移動。開始每次做三組,一組做10個,之後再隨自身情況開始增減;
斜方向彎舉啞鈴
這個動作首先要有一把健身椅子,我們可以身體傾斜45°坐在上面,然後雙腳着地兩臂伸展開始做舉啞鈴的動作。舉到肩膀的位置再慢慢放下,重複這個動作三組,每組10次;
集中彎舉啞鈴
主要是坐在健身椅上雙腳着地身體向下傾斜,讓右胳膊肘放在右膝蓋內側,左面也同理,上下做舉啞鈴的動作,做三組,每組10次;
做引體向上
做引體向上的這個動作手臂需要受很大的力,所以對於鍛鍊手臂的肱二頭肌能夠起到很好的作用。兩隻手抓住單槓,胳膊開始彎曲,身體向上,爭取頭部超過兩隻手抓住單槓的位置。開始少做幾次,之後隨體力增加再逐步增加。
注意:引體向上的動作是比較難的,對於新手來說一開始很難“向上”,所以要慢慢來,儘量多地鍛鍊胳膊的力量,這樣才能夠做到“向上”,達到鍛鍊肱二頭肌的效果。
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