pc肌鍛鍊方法是什麼?
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了,無論快慢,只要持之以恆,就象自我控制排尿一樣,逐漸收緊PC肌,堅持收緊5秒鐘,然後,放鬆PC肌5秒種,這樣就完成了一個練習。練習時,從10個開始,逐漸增加到50個,這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合,即100-150個收緊—放鬆動作。
PC肌練習什麼時候都可以做,因爲那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以練習,並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後,建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
進階練習方式會非常累,但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後,大多數人,都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。能控制排尿的,就是PC肌。中國古代也稱這個練習爲“提肛”。
開始先做10-20個收縮動作,看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了,那你可真要好好練了。做20個收縮動作後,再緊緊地收縮PC肌,儘可能地保持這個狀態,越長越好。
熱身。按照固定的節奏,收縮放鬆PC肌,做30個,然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後,因爲血液的流量增加,所以你就會感覺能較好地控制PC肌了。
PC肌夾緊練習:一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套,再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套,每次都做到力竭爲止。這樣,PC肌很快就能練成功。
長時間緩慢地收縮:先做30個收縮練習,熱身一下。再保持收縮的狀態,數20下,放鬆,休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習,你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
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