如何正確鍛鍊PC肌
操作方法
初級階段:
收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒,然後放鬆肌肉。每天進行3次,每週進行3到4天。練習時保持正常呼吸即可,不需要屏氣。
在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間,慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮爲止。然後,保持該緊張狀態5秒以上,如果可能的話,也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。
中級階段:
堅持初級訓練兩週後可以進行中級訓練,只不過在初級訓練的基礎上增加收縮時間和收縮次數。嘗試把收縮時間變爲5~7秒,每次收縮50下,同樣是每天三組,你會發現這羣肌肉已經被你控制。
每天鍛鍊結束時:收縮PC肌並保持30秒,這個過程中保持緩和的呼吸,放鬆,如此反覆20次。
其他:
男性還可以在勃起狀態下進行PC肌鍛鍊。
抵抗力訓練1:把一條小毛巾放在你勃起的丁丁上,然後透過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2~5秒,再放鬆,重複30次。
抵抗力訓練2:把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收縮PC肌,讓丁丁勃起到你的手掌位置。堅持2~5秒,再放鬆,重複30次。
Tips:
鍛鍊PC肌不應過度,過度的刺激會造成肌肉疲勞,另外不建議在排尿中強行憋尿,這樣有可能造成尿道感染。此外鍛鍊PC肌還可以和你的伴侶一起。在啪啪啪時鍛鍊PC肌能更有效和有趣。
方法:丁丁勃起後,進行抽插,雙方可以輪流進行PC肌鍛鍊 — 他進行收縮,然後她再進行收縮。
PC肌位置
很多人以爲男性女性PC肌位置不一樣,其實位置差不多, PC肌又叫恥尾肌,在陰囊與肛門之間,與前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉羣之一。
更簡單的判斷方法:撒尿的時候,突然把它截住,感覺那塊在使勁兒的肌肉就是。
當PC肌活動時,它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌,會得到更強有力和穩定的勃起,女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻。
特別提示
PC肌訓練不等於提肛訓練:
很多人聽過提肛訓練,提肛訓練的確和鍛鍊PC肌比較像,但PC肌更靠近前面,提肛相對靠後,還是有一定的差別的。提肛應該也有效果,但沒有直接鍛鍊PC肌效果好。
-
絕對實用的戶外揹包打包技巧 分分鐘讓你變身揹包達人
簡要回答對於喜歡戶外活動的人來說,戶外揹包幾乎是必備的裝備之一。特別是在需要隔夜登山的活動中,一個好的揹包能讓你在行走中感到舒適,保持平衡,不會在長時間跋涉後晃動不穩。裝包的原則在打包時,有三個原則需要遵循:易取、平衡和儘可能壓縮(即佔用更小的空間)。因此...
-
戶外三層穿衣法,你知道多少?
簡要回答冬季徒步最大的痛苦莫過於內溼外凍,在處於0度以下的環境中,你渾身溼透、手腳麻木、淚流滿面、涕流滿嘴,而冷風卻不停的往身體裏灌....這種痛苦的感覺會讓你恨不得立刻鑽進一間充滿蒸汽的桑拿室裏.......其實,你沒有必要這麼痛苦的徒步,如果你選對了合適的冬...
-
60人爬山,10多人遭遇雷擊!夏季戶外,風險防範須知!
簡要回答日前,杭州驢友安徽徒步爬山時遭遇雷暴天氣,10多人因雷擊受傷,其中3名年輕女性受傷嚴重,緊急送醫。浙江省新華醫院急診醫學科石峻主治醫師介紹,三位女患頭部、身上存在不同程度的電灼傷及面板挫傷、裂傷,她們都存在心肌損傷,橫紋肌溶解。據多家新聞媒體報道,三...
-
最佳“運動黃金時間”出爐 每天這個時間段運動 能顯著降低死亡率
簡要回答近日,廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究團隊在《自然通訊》期刊上發表了一項研究,揭示了每天的“運動黃金時間”。研究發現,在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。而特別是在每天的11:00到17:00之間進行...