如何鍛鍊背闊肌
很多小夥伴希望自己有健美的身材,那麼如何鍛鍊背闊肌呢?今天小編就來教大家其中奔跑吧,一起來學習一下吧!
操作方法
首先是坐式下拉吊棍法,利用左右臂的力量,藉助健身房的器材,左右拉伸手臂,達到訓練背闊肌的效果。
還有就是槓鈴俯立划船法,將兩腳開立同肩寬,上體前曲與地面平行,兩膝稍驅使下背肌羣沒有拉緊感。兩手掌心向內,間距同肩寬用手臂舉起啞鈴即可。
還有俯身划船法,臥體用手抓住啞鈴,另一隻手扶在長凳上支住身體,另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上,藉助身體的力量拉伸即可。
還有就是引體向上法,這個方法是最簡單的,就是利用手臂的力量將身體向上拉伸,也可以達到訓練背闊肌的效果。
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