做俯臥撐鍛鍊胸肌
俯臥撐是一項可以有效鍛鍊胸肌的運動,喜歡健身的朋友一定要看這篇指南。
操作方法
俯臥撐最基本的動作就是兩腳併攏着地,兩手與肩膀同寬,然後身體保持平直。
如果你基本動作做好了,就可以增加難度,比如說拳頭撐地,拳頭撐地的俯臥撐可以更加有效的增加胸肌訓練。
你還可以墊高你的雙腳做俯臥撐,這種方式對胸部上方的肌肉增強很有好處,同時對肩膀上的肌肉增強也很有利。
如果你想增加胸肌的爆發力,可以試試單手俯臥撐,非常有效果,但是要注意兩邊的肌肉要同時練習。
如果你是女性,也可以透過俯臥撐練習胸肌,讓身材更好,防止胸部下垂。
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