俯臥撐的花式做法

俯臥撐是非常鍛鍊上身肌肉和耐力的一種體育運動，下面我們來介紹幾個俯臥撐的花式做法。

操作方法

常規的俯臥撐，就是雙腳併攏腳尖着地，然後雙手與肩膀同寬，這種方法比較簡單，也比較基礎，練習好後，就可以進行花式做法。

花式俯臥撐中最簡單的是，調整兩手的位置，比如說兩隻手交叉重合，這種方法可以加強肩膀和手臂的肌肉鍛鍊。

如果想增加難度，最好找一個體育場的臺階，腳和手支撐在臺階上，這樣的俯臥撐比較考驗一個人的平衡能力和肌肉協調能力。

如果想增加肩膀肌肉鍛鍊，可以找一個瑜伽球，兩腳支撐在瑜伽球上，再做俯臥撐。

還有一種花式俯臥撐，就是做完一個俯臥撐，再兩腿交錯一次，再做一個，這個方式可以鍛鍊整個身體的協調性。

如果你的肌肉很發達，可以試試用啞鈴做俯臥撐，這個方式對身體的協調性要求很高，對力量要求也很高。