平板支撐瘦手臂效果好嗎,平板支撐怎麼做減肥效果最好
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今天就跟隨小編一起看看"平板支撐瘦手臂效果好嗎,平板支撐怎麼做減肥效果最好" 這裏和大家簡單介紹一下!因爲做平板支撐的時候,手臂是作爲支撐點的,所以不少人會認爲做這個動作能夠瘦手臂,是真的嗎?平板支撐可以瘦手臂嗎?
操作方法
平板支撐可以瘦手臂嗎
可以。做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。平板支撐瘦手臂效果好嗎
效果不限。平板支撐主要是用來鍛鍊核心肌羣的動作,消耗的熱量不算太多,做一小時也才能消耗200大卡,而平板支撐一般只能持續2-3分鐘,消耗的熱量可想而知了,再加上平板支撐是全身肌肉協同用力的動作,主要發力部位是腹部、臀部、腿部等,手臂發力很小,因此瘦手臂效果不是很理想。平板支撐手臂會變粗嗎
一般來說不會。通常情況下做平板支撐胳膊是不會變粗的,因爲正確的平板支撐並不是手臂發力,而靠的是全身的肌肉協調用力,具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力纔是正確的。平板支撐減肥嗎
能減肥,可以消耗熱量,對下面這兩個部位瘦身效果比較好:瘦肚子
平板支撐主要就是針對腹部等核心肌羣的鍛鍊動作,能刺激腹部肌肉,起到緊實腹部肌肉,燃燒脂肪的效果,可以幫助瘦肚子。瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態,可以起到鍛鍊腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。平板支撐怎麼做減肥效果最好
動作要標準
想要透過平板支撐減肥的話,動作一定要標準,另外在做好平板支撐的基礎姿勢之後,可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣,增強瘦身效果,擡腿時儘量擡高,要感覺到腰腹部拉伸,這樣做對背部的脂肪效果更多。控制時間
每週練習3-5次,每次做3組,每組做3-5次,一次做20-30秒,每次練習時,不要一味追求長時間,動作質量最重要。搭配有氧運動進行
燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動,因此想要減肥的話,建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行,能起到事半功倍的效果。配合飲食
在做平板支撐鍛鍊的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,養成好的飲食習慣,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間,也對減肥有幫助。做平板支撐減肥要注意什麼
1、在做平板支撐前,要做好充分的熱身運動,將身體各個關節、肌肉都活動開來,熱身時間在10-15分鐘左右。2、平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿,四點保持收緊用力,讓全身保持緊繃狀態才行。3、在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作,可以進行一些手臂拉伸運動,或是對手臂肌肉進行按摩揉捏,都是可以減少手臂變粗的機率的。4、平板支撐並不是時間越長越好的,時間太長反而會增加身體受傷的機率,因此每次做個3-4組,每組20-30秒即可。-
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