平板支撐有什麼好處？

平板支撐對於訓練肩背還有胳膊上面這個肌肉的力量，是非常有好處的，另外，平板支撐它還能夠消耗我們大量的熱量，可以減肥，可以減脂，再有就是有一些關節炎的患者，那可以加強這個肌肉力量訓練，可以減輕這個關節這種炎症疼痛。

平板支撐是一種類似於俯臥撐的這樣的肌肉的訓練方法，鍛鍊的時候需要俯臥雙肘彎曲支撐在地面，上肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，這樣的話頭肩胯和這個踝部能夠保持在同一個平面，腹肌收緊，這樣的話對於這個整個身體的肌肉是一個訓練，能夠練出來我們身體肌肉的力量，這個平板支撐對於訓練我們的這個肩背還有這個胳膊這上面這個肌肉的力量，都是非常有好處的，我們的肌肉力量增強了以後，就要避免這種運動的時候出現這個骨骼的受傷，另外，平板支撐還有它能夠消耗我們大量的熱量，可以這個減肥，可以減脂，再有就是有一些關節炎的患者，那我們加強這個肌肉力量訓練，我們可以減輕這個關節這種炎症疼痛，所以，平板支撐，還是一個非常好的這個自我訓練的一個方法。

動作要領：

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。