反向平板支撐有什麼好處,反向平板支撐標準動作

說起核心力量訓練，很多人會第一個想到平板支撐，沒錯平板支撐是一個簡單有效的動作，他幫助我們鍛鍊脊柱的抗伸展核心力量，訓練我們前側核心力量其實如果吧平板支撐"反"過來做也是一個有很棒效果的訓練動作，尤其對大多數後側核心能力較弱的現代人來說，更有妙不可言的功效，快來試試吧！

操作方法

反向平板支撐的好處

1.強迫促進髖伸展動作2.活化腿後與臀部力量3.後側鏈的穩定協調練習

反向平板支撐標準動作

1.兩張穩固的臥推椅，間距爲肩胛骨到腳跟2.肩胛與小腿末端分別置於兩張凳子上3.屁股往天花板出力保持腳跟到頭頂一直線（脊柱，骨盆的穩定中立）4.雙腳腳尖朝向正上方(天花板)5.維持30-45秒6.增加強度可設法在腰髖區域放重物7.單側擡膝爲進階動作，可增加核心抗旋轉的挑戰