做平板支撐胳膊變粗怎麼辦,怎麼預防做平板支撐胳膊變粗
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做平板支撐胳膊變粗怎麼辦,怎麼預防做平板支撐胳膊變粗,不少妹紙都很喜歡做平板支撐這個動作,想要用它來練腹肌、瘦肚子,但是因爲在動作過程中手臂是支撐點,所以會有美眉擔心平板支撐胳膊會粗,那到底會不會變粗呢?
操作方法
平板支撐胳膊會變粗嗎
一般來說不會。通常情況下做平板支撐胳膊是不會變粗的,因爲正確的平板支撐並不是手臂發力,而靠的是全身的肌肉協調用力,具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力纔是正確的。有人做平板支撐胳膊粗怎麼回事
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因爲做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬,有緊繃感,讓人產生變粗的錯覺。另外做平板支撐時發力不對,讓手臂承重過大,且每次做平板支撐的時間都很長,發力也不對,長期下來,也不排除手臂變粗的情況發生。做平板支撐胳膊變粗怎麼辦
1、泡澡或是用熱毛巾熱敷手臂,也能夠促進手臂的血液循環,幫助緩解手臂緊繃的肌肉。2、按摩手臂,沿着手臂靜脈和淋巴進行按摩,每次按摩3分鐘即可,從手臂向腋下進行按壓,能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用,幫助血液循環,緩解手臂肌肉的緊張感。3、做手臂伸展或拉伸動作,可以隨時伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。怎麼預防做平板支撐胳膊粗
1、在做平板支撐前,要做好充分的熱身運動,將身體各個關節、肌肉都活動開來,熱身時間在10-15分鐘左右。2、平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿,四點保持收緊用力,讓全身保持緊繃狀態才行。3、在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作,可以進行一些手臂拉伸運動,或是對手臂肌肉進行按摩揉捏,都是可以減少手臂變粗的機率的。4、平板支撐並不是時間越長越好的,時間太長反而會增加身體受傷的機率,因此每次做個3-4組,每組20-30秒即可。平板支撐的正確姿勢
不管是預防手臂變粗,還是想要有好的鍛鍊效果,標準的動作都是很重要的:1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。做平板支撐要注意什麼
如果做平板支撐發現自己手臂變粗了,先應該檢查自己的姿勢是否正確,因爲如果做平板支撐手臂變粗應該是姿勢不正確導致用力不對,令手臂變得粗壯,或者使用其他有針對性的瘦手臂方式讓手臂瘦下來。-
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