平板支撐 消滅小肚腩
操作方法
我們一般可以選擇在早上和晚上各組一組動作,一個我們可以持續5分鐘左右就可以了,不過在做平板支撐之前我們可以做一定的熱身運動,我們就跑半個小時的步就比較好,可以充分熱身了。
熱身以後,可以休息兩分鐘,然後就把瑜伽墊鋪平,然後就開始做平板支撐,記住在平板支撐的時候一定不要塌腰,這樣就沒有用了。
5分鐘的話,大概就分爲2組作業就可以了,當然如果已經熟練之後我們就可以相應的增加任務量,一般一組支撐可以堅持到自己的極限。
做完支撐以後不要躺在瑜伽墊上休息,可以在房間裏面走一走,然後呼吸平穩以後,按摩一下腰部,然後就可以去洗澡了,洗澡後我們再1精油按摩一遍就可以了。
特別提示
一定要按摩,這樣可以更有效的瘦腰。
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