平板支撐每天做多久合適,平板支撐的正確做法

今天就讓小編爲各位分析一下,平板支撐每天做多久合適,平板支撐的正確做法,因爲夏天到了，身上太多肥肉了，想要減肥，聽說平板支撐還不錯，不知道平板支撐每天做多久合適呢？

操作方法

平板支撐每天做多久合適

2分鐘左右就可以了。平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就，因此每天做個2~4分鐘就好了。

平板支撐每天做多少組

平板支撐做幾組最好可以根據自己練習的狀況來決定，初級、中級、進階各有不同。

初級

一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果。

中級

中級練習者掌握動作要領後，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。

進階

進階練習者隨着身體情況和感受可以開始增加強度，可以採取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以採取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨着練習時間增加。

平板支撐每天什麼時候做合適

下午17-19點左右。這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峯值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值，這時做平板支撐可以達到最佳的鍛鍊效果。

平板支撐能天天做嗎

平板支撐能天天做，但是注意平板支撐每次做得時間並非越長越好，每個人最好根據自身實際情況進行，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

平板支撐的正確做法

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

做平板支撐要注意什麼

對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。隨着平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。另外從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。