平板支撐怎麼做減肚子效果好，平板支撐做多久能減肚子

今天就讓小編爲各位分析一下,平板支撐怎麼做減肚子效果好，做多久能減肚子,相信大部分人對平板支撐都不會陌生，畢竟這幾年這個動作可以說是風靡全球，是能增強核心力量的鍛鍊動作。那平板支撐能減肚子嗎？

操作方法

平板支撐能減肚子嗎

有一定效果。做平板支撐的過程中，手臂肩膀要用力，臀部和腿部的肌肉是緊繃的，這樣纔可以保持身體平直，能夠有效收緊刺激腹部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒，達到瘦身減肥的目的，因此對於減肚子也有一定效果。

平板支撐減肚子效果好嗎

效果有限。平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉羣，增強核心力量，熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的，特別是腹部脂肪多的人想要單純做平板支撐來減肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食，那樣效果纔會好。

平板支撐怎麼做減肚子效果好

想要透過做平板支撐達到好的減肚子效果，下面幾個方法要掌握。

鍛鍊動作要標準

平板支撐的動作一定要標準，注意腹部肌肉的感覺，腹部要收緊，那樣才能更好的刺激到腹部肌肉，不僅能增強減肚子的效果，鍛鍊效果也會更好。

掌握鍛鍊強度

平板支撐不是一次做很長時間就有很好的效果的，相反強度過大可能會對身體造成傷害，剛開始時可以從十幾秒到幾十秒，根據自身情況循序漸進增加。

選擇合適的鍛鍊時間

可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，對於增強減肚子效果自然也有幫助。

搭配有氧運動

想要獲得好的減肚子效果，可以將平板支撐和有氧運動搭配起來，如完成動作後，再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。

合理飲食

要減去肚子上的贅肉，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。

平板支撐做多久能減肚子

至少堅持1個月。單純做平板支撐減肚子效果有效，但是採用以上方式來鍛鍊的話，至少堅持1個月的時間能緊實腹部肌肉，起到減肚子的效果，當然每個人的體質和實際情況都不一樣，具體多久見效還得視個人情況而定。

平板支撐還能瘦哪裏

緊實手臂肌肉

做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

瘦腿

平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

瘦背

做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉羣，起到刺激鍛鍊的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條。