平板支撐怎麼做瘦肚子見效快,做平板支撐要注意什麼

下面就讓小編來爲大家講解一下"平板支撐怎麼做瘦肚子見效快,做平板支撐要注意什麼"希望能幫助到大家。因爲現在每天工作都是坐着，肚子上堆了很多肥肉，現在想要找辦法減去，聽說做平板支撐有用，不知道平板支撐瘦肚子快嗎？

操作方法

平板支撐瘦肚子快嗎

不快。平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉羣，增強核心力量，熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的，特別是腹部脂肪多的人想要單純做平板支撐來減肚子效果是有限的，瘦肚子速度不快，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食，那樣效果纔會好。

平板支撐瘦肚子要多久

至少2-3個月。由於平板支撐對於瘦肚子的效果是有限的，所以要想看到效果，是需要長期的堅持的，對於腹部贅肉少的人，至少也得堅持2-3個月才能達到減肚子，緊實腹部肌肉效果，腹部贅肉過多的話，需要的時間更長，建議搭配其他有氧運動如跑步、游泳效果會更好。

平板支撐怎麼做瘦肚子見效快

增加其他動作

平板支撐+後擡腿爲了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣，增強瘦身效果。擡腿時儘量擡高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。平板支撐+左右甩腰做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。

掌握鍛鍊強度

平板支撐不是一次做很長時間就有很好的效果的，相反強度過大可能會對身體造成傷害，剛開始時可以從十幾秒到幾十秒，根據自身情況循序漸進增加。

選擇合適的鍛鍊時間

可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，對於增強減肚子效果自然也有幫助。

搭配有氧運動

想要獲得好的減肚子效果，可以將平板支撐和有氧運動搭配起來，如完成動作後，再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。

合理飲食

要減去肚子上的贅肉，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。

平板支撐還能瘦哪裏

緊實手臂肌肉

做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

瘦腿

平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

瘦背

做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，背部需要保持挺直緊繃狀態，能起到拉伸背部肌肉羣，起到刺激鍛鍊的效果，而且在動作過程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條。

做平板支撐要注意什麼

1、做平板支撐時要注意動作，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊；腹部要收緊，持續發力，不能塌腰；腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈；頸部要和脊柱保持平直。2、在練習之前一定要進行熱身運動，讓全身的肌肉有預熱的過程。3、初學者不宜聯繫時間過長，一般能夠堅持30秒就不錯。做平板支撐不需要硬撐，循序漸進纔是最好的，當然練習完成，不要忘記放鬆過度緊張的肌肉。4、一般來說平板支撐用來減肥可能效果不大好，一定要配合相關的有氧運動。