用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法
用仰臥起坐板做仰臥起坐已經成了健身減肥的好方法,但是利用不好的話,作用也不大。那麼其正確做法是什麼?
操作方法
坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩,儘量抱在後腦上面一點,這樣不會對頸椎造成影響。
起身時與地面成60-75°,後仰時與地面成30°,不用一下到底,但如果你覺得可以的話你也可以這樣做;起身時候呼氣,後仰時吸氣,這一點很重要。每天做4-5組,每組15-20個。如果覺得自己能力足夠的花就可以多做,但這是一個循序漸進的過程,不可急。
輔助鍛鍊方法有腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,儘量放鬆腹部肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一到一分半分鐘,再重複三到四次。
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