仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤

仰臥起坐是練腹肌最經典的動作,非常的簡單好學,但是也有很多的人姿勢是錯誤的,今天小編就說一下正確的做法和易犯的錯誤.

操作方法

第一大錯誤就是雙手抱頭做,這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力,甚至給掰傷,正確的是要雙手放在耳旁或放在胸前.

第二大錯誤就是借用了腰部的力量,這樣做腰部會發力,嚴重的話會造成腰間盤突出.正確的是腰部要貼地面,用腹部發力緩慢的蜷縮身體.

第三種錯誤就是雙腿伸直了,這樣會使腹肌用力不夠充分.正確的姿勢是大腿和小腿保持45度夾角,並保持放鬆.

第四種就是胸部貼近了腿部,這樣的話會有許多肌肉組參與進來,練腹的效果就不是很好了,正確的就是要注意動作幅度.