肱二頭肌如何拉伸,拉伸肱二頭肌要注意什麼
有過健身經驗的人都知道,拉伸在鍛鍊過程中是很重要的,而肱二頭肌是最爲常見的鍛鍊肌肉,那肱二頭肌如何拉伸呢?
操作方法
肱二頭肌如何拉伸
動作一
伸出一條胳膊,胳膊伸直從身體兩側向前擡起,直到手臂與肩在一個水平面上,掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。
動作二
找一有平面的物體,或拉伸架,背對拉伸架,伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊,掌心向下按在平面上,身體略前傾然後身體慢慢的向下蹲,這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。
動作三
手臂自然下垂在身體側面,手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體,當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。
動作四
背朝着一個門框或一條長杆站立,將一側的手臂上擡至肩部的高度。將肩關節向內轉,拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
動作五
挺胸收腹,肩部自然放鬆,掌心朝向天花板,手臂向後擡至上臂前側(肱二頭肌)有拉伸感即可。
拉伸肱二頭肌有什麼好處
1、拉伸可以加強訓練質量,對訓練計劃的進行是有力的保證。
2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經,透過神經傳導在脊髓前角轉換,使肱二頭肌運動經元興奮,拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。
3拉伸運動可以透過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態,鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性,便於運動時儲備更多的彈性勢能。
4、在鍛鍊前進行拉伸運動,能使筋腱更靈活,因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節,韌帶和肌肉損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
肱二頭肌拉伸多長時間爲好
對於肱二頭肌的拉伸時間並沒有明確規定,建議根據所採取的鍛鍊方法的水平來定,一般來說高強度的鍛鍊拉伸時間需要更長,而低水平強度的鍛鍊,拉伸時間可以短一些,注意時間通常會在5-10分鐘左右。
拉伸肱二頭肌要注意什麼
1、在做伸展運動的時候要儘可能地讓自己舒展,不要讓自己感覺到有任何的疼痛感。
2、肱二頭肌的拉伸可以在鍛鍊前、中、後進行。
3、爲了使肌肉、韌帶有足夠時間適應,在拉伸肱二頭肌時要注意速度不可過快,要緩和。
4、拉伸過程中不應出現疼痛的現象,如果出現疼痛要停止拉伸。
-
12000米高空戰機突然漏油 中國飛行員拒絕跳傘 8分鐘創下奇蹟
簡要回答在這個世界上,每個人都註定會有一死,不論重於泰山還是輕於鴻毛。但在人生的旅程中,我們可以選擇如何度過自己的時光,決定自己的人生價值。有些人會爲了更大的利益捨棄自己的生命,但更多的人會選擇將自己的精神和身體全部貢獻出去,這樣的人生纔是最有意義的。...
-
揹包客與登山者如何選擇登山杖,你會不會正確選擇、使用登山杖!
簡要回答登山杖可以增加你的平衡,在穿越陡坡和砂石地面以及涉水時非常有用。當然,這些只是登山杖所有用處的一小部分。這其實是個比較有爭議的話題,許多徒步旅行者認爲登山杖很有用,而有些人則認爲它們沒有必要。今天,我們就從登山杖的種類開始詳細講解。一、登山杖...
-
運動的誤區都有哪些
簡要回答很多人在運動的時候都會有一些誤區,首先就是要注意喝水。在運動的時候並不一定是需要口渴的時候再喝水,而是要在運動的過程當中喝水,一般在感覺到口渴的時候,就說明身體已經處於嚴重的缺水狀態,這個時候喝水也不要一下子喝太多,另外也建議不要喝涼水。馬上洗...
-
做到這十條 你一定是優秀的戶外人
簡要回答行前守時守信、主動分擔物資等。這是每位山友應該遵守的十大戶外"潛規則"。只有每個人都瞭解並遵守這些規則,我們才能維護登山的樂趣,享受愉悅的戶外之旅。1、行前守時守信一次完美的登山活動從準備開始,準時集合和遵守約定至關重要。遲到和爽約會影響...