運動過後如何拉伸?教你輕鬆告別肌肉腿
運動後如果按照下面的拉伸方式進行拉伸,你就可以告別肌肉腿了。
操作方法
我們運動後,特別是跑步後,如果不做腿部的肌肉拉伸,很容易長成肌肉腿,不好看,我們可以坐在地上,腿伸直,用手去觸碰腳尖,這個方法很有助於小腿肌肉的拉伸。
或者兩腿儘量併攏,然後彎下腰去用手觸碰地面,當然,雙腿不要彎曲,彎曲就沒有效果了。
或者兩腿前後分開,然後用其中一隻手去儘可能地觸碰腳尖,另一隻腿不要彎曲太多,這樣也可以分別拉伸每條腿的肌肉。
還有一種方法也可以用,我們一手扶牆,另一隻手向後拉起一條腿,往上提,這個方法可以拉伸大腿前側的肌肉。
當然,找個高一點的欄杆也可以完成腿部肌肉拉伸,這是最普通的壓腿動作,有利於拉伸腿部的整體肌肉線條。
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