詳細拉伸動作圖解，家中輕鬆減肥

很多時候，做完運動後或者勞累過後，做一些拉伸運動，不僅可以塑造身體曲線，緩解壓力，還可以減肥哦。拉伸動作怎麼做，就讓我來教教大家。

操作方法

（01）針對大腿部位的肌肉伸展，單腳站穩，另一隻腳往後勾起，用手輕輕拖住擡起的腳，緩緩的將小腿夾近大腿，堅持10秒，換另一邊。

（02）摺疊身體，將上半身貼近下半身，堅持大約10秒鐘，注意腿不要彎曲

（03）半蹲下，身體像前傾，將一隻腿伸直，雙手儘量觸碰你伸直的那隻腳，背部儘量保持平直。堅持10秒鐘，再換另一邊。

（04）弓步運動。主要是伸展大腿和臀部的肌肉，一隻腳向前大跨一步，跨步的距離儘可能遠一點，這時你的雙手可以輕輕搭在地面，儘可能的壓低你的身體。同樣是堅持10秒鐘，再換另一邊。

（05）這一步看似簡單，身體站直，一隻腳屈膝，腳趾墊在階梯或者較高的物體上，然後將上半身往前傾向腳趾。同樣是堅持10-15秒再換邊，注意背部要打直。

（06）最後拉伸完記得按摩一下你的肌肉。肌肉放鬆，用手輕輕的捏揉。