腿部拉伸運動
腿部拉伸動作能使肌肉分佈均勻,使腿型更好看。下面小編就來爲大家分享幾個腿部拉伸運動的動作吧。
操作方法
(01)拉伸大小腿肌肉,雙手撐牆,身子往前壓,一隻腳尖頂着牆,另一腳保持筆直站立,可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿,兩腿同時鍛鍊到。
(02)拉伸內側韌帶,筆直坐着,左腿向左前方伸直,左手觸摸左腳,右腿屈膝,右手往左邊彎曲。
(03)拉伸腿前後側,彎腰保持兩腿筆直,交叉雙腳,保持兩腿伸直,雙手並摸腳尖或者地板。
(04)拉伸小腿後側,半俯臥,雙手撐地,將腳放在另一條膝蓋/小腿後側,也可以下移到腳踝上往下壓,蹬地的那條腿往後踩。
(05)拉伸小腿內側,蹲立姿勢,右腿屈膝稍踮腳,雙手撐地,左腿向左邊伸直。
特別提示
拉伸時除了把握正確姿勢外,還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可,千萬不可用蠻力去拉伸,否則,容易損傷肌肉和韌帶。
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