運動後怎麼有效放鬆腿部
運動非常重要,運動後的放鬆同樣也非常重要,做好放鬆,不僅僅可以緩解運動所帶來的肌肉痠痛與疲勞,而且還會讓自己的肌肉線條變得更加優美。剛剛做完下肢運動,那麼應該怎麼做纔能有效放鬆腿部肌肉呢。
用手拍打
用手拍打腿部肌肉,可以使肌肉放鬆,促進腿部血液流動與乳酸排出。
靠牆弓箭步
靠近牆站,然後扎弓箭步,用雙手手臂撐着牆,左腳踩地,讓左側的小腿後側有明顯的拉伸感,之後換右腿再來一次。
勾腳尖
彎腰勾腳尖,然後手臂往下夠腳尖,透過這方式來拉伸自己腿部後側的肌肉
俯身蹲下,把伸直的大腿內側部分朝着地面,側壓,然後左右交替進行,進行15次左右 。
腿部拉伸甚至還會直接影響腿的粗細,尤其是女生,如果不想變成大肌肉粗腿,就要好好拉伸哦。
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