運動後小腿變粗怎麼辦
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經過鍛鍊,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正常現象,但也是有辦法克服的,下面我們來了解一下吧。
操作方法
伸展
運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。
冷水泡腳
跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘,可以消除肌肉腫脹,因爲在運動中肌肉會反覆充血,然後會產生乳酸,效果很好。 對身體不適的人就不要泡冷水了。
按摩腿部
運動完後,腿部肌肉處於緊繃狀態,合理按摩腿部有助於舒緩血液流通,堅持按摩三週,小腿腿圍明顯縮小哦。
多食用蔬菜
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以,比如每天多吃個雞蛋,多一杯加糖的牛奶。
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