肌肉型小腿怎麼變細長
時尚美容專家2.26W
[導讀] 美眉們都想擁有令人羨慕的身材,有着細長的腿是吸引人眼球的法寶。而有些MM雙腿的肌肉卻很結實,顯得腿很粗,看到別人細細的雙腿是不是很嫉妒?恨不得細長的腿長在自己的身上。其實呢?
美眉們可以坐在地上,上身保持直立的狀態,雙腿合在一起,手握成拳頭狀對雙腿的外側輕輕地拍打即可。然後張開雙腿,同樣用拳頭輕輕拍打雙腿的內側。這樣做就是爲了放鬆大腿上的肌肉,長期堅持就可以達到腿變細的效果。弓步壓腿法
MM還可以將雙手平放在地上,兩手間的距離差不多爲肩的寬度,保持一條腿在前,一條腿在後的姿勢,預備動作已經完成。然後將我們的臀部儘量往下壓,使我們的身體成弓箭型,保持5秒鐘的時間,然後讓臀部起來,按照相同的動作再做10次。做完換另外一條腿,動作是一樣的。需要提醒一下,在做時儘量讓後退膝蓋伸直。仰臥拉伸法
將腿放在我們的臀部下,屈膝坐在地上,儘量讓小腿貼近大腿及臀部,把我們的雙手放在身後的位置,這樣做是爲了使我們的身體保持平衡。慢慢地讓我們的身體往下躺,直到貼在地面上,而在這時呢,讓我們的雙手平放在身旁。保持該動作20到30秒的時間,美眉們每天可以做一次。交疊前壓腿
坐在地上的方法還有另外一種,可以將雙腿交叉重疊在一起,坐於地上,雙手放在前面。將我們的身體慢慢地向前壓,脖子和頭也儘量向下望,保持這個姿勢20到30秒鐘。左右腿交換着重疊再做一次。
如何讓肌肉腿變細長
拍大腿內外側法美眉們可以坐在地上,上身保持直立的狀態,雙腿合在一起,手握成拳頭狀對雙腿的外側輕輕地拍打即可。然後張開雙腿,同樣用拳頭輕輕拍打雙腿的內側。這樣做就是爲了放鬆大腿上的肌肉,長期堅持就可以達到腿變細的效果。弓步壓腿法
MM還可以將雙手平放在地上,兩手間的距離差不多爲肩的寬度,保持一條腿在前,一條腿在後的姿勢,預備動作已經完成。然後將我們的臀部儘量往下壓,使我們的身體成弓箭型,保持5秒鐘的時間,然後讓臀部起來,按照相同的動作再做10次。做完換另外一條腿,動作是一樣的。需要提醒一下,在做時儘量讓後退膝蓋伸直。仰臥拉伸法
將腿放在我們的臀部下,屈膝坐在地上,儘量讓小腿貼近大腿及臀部,把我們的雙手放在身後的位置,這樣做是爲了使我們的身體保持平衡。慢慢地讓我們的身體往下躺,直到貼在地面上,而在這時呢,讓我們的雙手平放在身旁。保持該動作20到30秒的時間,美眉們每天可以做一次。交疊前壓腿
坐在地上的方法還有另外一種,可以將雙腿交叉重疊在一起,坐於地上,雙手放在前面。將我們的身體慢慢地向前壓,脖子和頭也儘量向下望,保持這個姿勢20到30秒鐘。左右腿交換着重疊再做一次。
溫馨提示
美眉們不止可以做以上的動作,在平時也可以多加類似的鍛鍊,這樣我們的雙腿纔會很細長哦。-
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