小腿肌肉怎麼減?改變蘿蔔腿的方法
如何讓小腿變得纖細
慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運動,它可以協調身體各個肌肉組織,增加脂肪的燃燒量,減少體內脂肪的聚集。而且在慢跑過程中,最常用到的就是小腿,隨着一點點的慢跑,小腿上的脂肪得到了足夠的運動,加速血液循環,起到脂肪燃燒的作用,從而瘦掉了小腿。慢跑後,最好可以散步回家,這樣可以使我們的身心得到放鬆,到家後最好用手拍打幾下小腿部,這樣可以減少肌肉的形成。
穿高跟鞋走路
改變走路時的用力方式,也可以改變肌肉的運動方式,使從前沒有得到充分運動的肌肉得以運動,從而起到減掉小腿肌肉的目的。我們平時總是穿平底鞋的MM可以穿高跟鞋走走,穿高跟鞋腳部的重心在後面,小腿的重心也跟着腳的運動方式轉移到後方,從而加速腿部肌肉的運動。建議大家每天可以穿着高跟鞋走半個小時左右,高跟鞋的高度不要太高,5釐米以上的要儘量少穿,容易導致脊柱變形,小腿肌肉僵硬等症狀。
跳繩
我們注意跳繩時有一個動作是彈起,這個動作全靠小腿在運動支撐,可以使小腿得以充分有效的運動,從而起到很好的減腿效果。我們可以每天吃過晚飯一小時後開始跳繩,每天最好跳500下。對於不經常鍛鍊的MM來說,剛開始的時候可能比較吃力,這時大家一定不要勉強自己,能跳多少就跳多少,一點點的來總會達到500下的。要記住減肥是一個循序漸進的過程。
這種方法適合那些不喜歡運動的朋友,那就是按摩法。按摩前我們先用熱水泡泡腳,這樣可以將我們的身體放鬆下來,使按摩的效果達到最佳狀態,然後在小腿上塗一點薰衣草精油,兩隻手分別按摩兩腿,向前十次,向後十次。這爲一個回合,每天最好做10-20個回合,一條纖細的小腿就出現在你的面前了。
踢毽子
踢毽子真可以算是一種老少皆宜的運動,踢毽子時,腿、腳、腰、膝、踝等部位可得到充分活動,尤其是小腿活動的量較大,所以踢毽子也可以瘦小腿。我們可以每天在家自己或者和家人踢踢鍵子,感覺腰痠腿痠就可以停下來了,因爲這時候,腰部和小腿得到了大量的運動纔會發酸,此時減肥效果是極好的。
注意事項
以上方法都屬於比較簡單的瘦小腿方法,大家有時間的話可以試一試。-
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