怎麼減掉大腿上的肉？

愛美之心，人皆有之，但在生活中帥氣的小夥和美麗的姑娘們常常因爲粗壯的大腿而苦惱，下面就爲大家介紹幾項適合瘦大腿的運動。

操作方法

跳繩
每天堅持跳繩500下，就會有很多的脂肪快速的燃燒，然後透過汗水排出體外，是可以讓自己的大腿很快瘦下來的，但是切記，運動後應管住自己的嘴，不要吃含高脂肪和碳水化合物的食物，否則你的大腿只會越來越粗。

做騎自行車的動作
1.仰面躺在牀上，雙腿擡起45°；
2.兩腿交替伸出，縮回。這個動作像平時我們騎自行車一樣，只不過是在空中進行蹬踏，以兩條腿蹬踏一次爲計量，每天做三組，每組100次，這個動作最多能減去大腿、腰和小腹三處的脂肪。

仰臥起坐
1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，做仰臥起坐狀
2.以小腹爲中心，擡起上半身，同時雙腳向內縮起，直到膝蓋碰到雙肘
3.動作復原。重複以上步驟30次。這不同於平時做的仰臥起坐，當你在做動作時，上半身和下半身以小腹爲對稱點，同時用力燃燒脂肪，這個動作可以減掉腰腹部以及大腿的脂肪。

高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式，需要盡力把腿擡高，達到大腿保持與地面平行的高度。高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助。建議每天做三組，每組150次。

水中行走
如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水區行走，或者套一個游泳圈、游泳衣在深水區行走。水的天然阻力能讓大腿肌肉得到充分的鍛鍊，行走速度越快對脂肪的消耗越大，這遠比在大街上行走的鍛鍊效果好。

深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。鍛鍊時身體保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡，可適當懷抱一些負重。這是減大腿最佳的方法。

蹲馬步
蹲馬步有幾種方式，這裏只介紹一種相對簡單的方法。
1.雙腿半蹲，大腿感到痠麻時爲最佳高度
2.適當晃動雙腿，堅持15分鐘。當你感覺大腿發癢，痠痛時正是內部脂肪和一些難以消化的物質消耗掉的結果。

定期爬山
爬山時大腿和山坡會形成一個角度，這樣是最費力的，如果想要增強腿部肌肉和腿部力量，爬山是一個非常好的選擇。在欣賞美麗風景，呼吸新鮮空氣的同時又強健了體魄。

飯後站30分鐘再坐
並非所有的鍛鍊都是需要揮灑汗水，在日常生活中都明白，如果我們每天吃完飯就坐着或者躺着，不僅大腿會變粗，肚子也會跟着越來越大，所以建議大家在吃完飯的30分鐘內站一站，或者在家走走，這樣才能達到甩脂減肉的目的。

溫水泡腿
在浴缸內注入溫水，加入精油和浴鹽，將雙腿放進去浸泡15分鐘，期間不斷注入溫水，逐量加入精油和浴鹽，同時按摩雙腿幫助排毒，以達到緊實雙腿線條的效果。

特別提示

任何一種方式都是需要堅持，才能達到目的，希望各位都能收穫令人羨慕的身材。