減掉腰間贅肉最有效的方法是什麼?
減掉腰間贅肉最有效的方法是:控制飲食、加強運動、喝蜂蜜水、多吃粗糧、按摩。對於腰兩側的整肉一般是由於過度肥胖或者久坐缺少運動導致的,所以想要減掉也應該從根本原因上面着手,同時還要注重改善自己的生活習慣。
1、控制飲食
過度肥胖自然會導致腰部脂肪的堆積,因此首先就需要控制目前的飲食,儘量的減少熱量的攝入,飲食上,要控制碳水化合物的攝入,尤其是米,面,馬鈴薯,地瓜這種含糖量比較高的食物,多吃粗糧,拒絕含糖飲料和酒精! 另外,平時儘量多吃熱量低的蔬菜,減少熱量攝入。
2、加強運動
腰部兩側有整肉的人很多都不怎麼愛運動,但其實運動是減肥的最好方式,久坐少動是現代人的一大弊端,要快速的減掉身體脂肪,就要多進行運動,將體內脂肪儘快代謝出去,另外,運動還會釋放在生活、工作上的壓力,讓你的狀態達到更好。每週三次的有氧和無氧運動,是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用,對於瘦腰是一個非常不錯的選擇,蜂蜜,含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖,並喝足量的水——1000毫升,能夠讓人體保持充足的水份,就能夠幫助排便,那麼脂肪就不會在腹部積累,便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜,每天堅持食用,效果奇佳。
4、多吃粗糧
粗糧的熱量一般都比較低,而且還含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在腸道能發揮清掃的作用,將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外,通便,瘦小腹。
5、按摩
平時在閒暇時間都可以對腹部進行一些按摩運動,基本上,腹部按摩減肥是有效的,可以促進排便,但不是胡亂按摩,而是要依照營養學家所說的,要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,因爲這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達到收腹效果。
減腰部兩側脂肪鍛鍊方法:
1、身體躺平,雙腿併攏向上伸直,運用腰腹部的力量,背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。停留—秒,然後慢慢放落。重複15次,做3組。
2、卷腹身體躺平,開始做卷腹,注意動作要放慢,每個動作都做到位,這樣效果更好。重複15次,做3組。
3、側卷腹身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變爲右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。重複15次,做3組。
4、拉伸運動拉伸很重要,身體趴在瑜伽墊上,腳適當分開一點,雙手與肩同寬,撐在瑜伽墊上,同時擡起上半身,用力往後仰。
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