運動前都能做哪些拉伸運動?
減肥3.09W
簡要回答
確切地說運動前都要做拉伸運動大約持續10分鐘,這樣做的目的就是防止運動的途中拉傷,運動前常做的拉伸運動包括:坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立單腿拉伸等。
坐立腰腹部手臂拉伸
盤腿坐立,兩隻手臂向上伸舉,腰身向上舒展,呼氣吸氣做三組,中途手臂舉高時在高處停留10秒;
盤腿坐立,雙臂向上伸舉放到腦後,左手拉右手手臂做拉伸運動,再反向進行拉伸,動作配合呼吸,過程持續10秒;坐立腿部拉伸
保持坐立兩腳腳掌相對,重心向下會感覺到兩腿有拉伸感,配合呼吸持續20秒左右;站立單腿拉伸
站立將右腳用手從腿部後面擡起,使腳慢慢靠近臀部,身體可向前傾持續大概10秒左右。以上這些拉伸動作完成會感覺到全身非常輕鬆,然後再去進行其他的鍛鍊效果更佳!
-
爬樓梯減肥的正確方法
很多人想要減肥,有一個完美的身材,但是減肥去健身房會浪費很多時間,爬樓梯減肥是一個不錯的方法,下面將介紹怎麼爬樓梯減肥。操作方法(01)對上班族來說一天最多的時候坐在電腦面前沒有時間去爬樓梯,其實不然,在中午吃午飯的時候就迫使自己不去坐電梯而是去走樓梯,還可以...
-
什麼是21天減肥?怎麼減有效果嗎?
隨着人們的審美變化,越來越多人進入到了減肥的隊伍中,希望自己變得更好。目前最受歡迎的就是21天減肥法,在這21天內,不依靠任何藥物和運動,而是透過控制飲食、可進食的時間等,來達到瘦身的效果。當然這個減肥法並不簡單,沒有毅力和決心是無法完成的,因爲只是單靠節食,所...
-
腹部減肥最快最有效方法
到了夏天每個女孩子都希望自己能夠展現出最迷人的身材。而腹部的贅肉卻阻擋了大家變美的步伐。到底該怎麼辦呢?腹部減肥最快最有效方法想要快速的瘦腹部就可以使用溶脂瘦腹部的方式,它並不需要大家費盡心思去減贅肉,術後就可以看到效果。溶脂瘦腹部的價錢溶脂瘦...
-
快速減肥法月減30斤,堅持10個習慣讓你輕鬆瘦
肉肉是很多美美的煩惱,不想管住嘴更不想邁開腿,那麼怎樣才能輕鬆減肥呢?一起來看看吧。操作方法(01)保證充足的睡眠良好的睡眠益處多多,不僅是爲了減肥,更是爲了健康。充足的睡眠也能夠幫助你正常有效地新陳代謝,不僅減肥,還減壓,促進心理健康。(02)每天量體重減肥減肥,每天...