跑步跑幾圈最有效?
以運動黃金20分鐘,則一般人每天大概跑5到8圈即可,每天慢跑2000公尺,速度慢的大約需要20分鐘的時間,3200公尺是速度快的年輕人,也可以在20分鐘是最佳效果的運動量。每天慢跑3200公尺就夠強了。
跑步是一種非常好的健身減肥方式,可是如果方法不正確,往往收效甚微。以運動黃金20分鐘,則一般人每天大概跑5到8圈即可,每天慢跑2000公尺,速度慢的大約需要20分鐘的時間,3200公尺是速度快的年輕人,也可以在20分鐘是最佳效果的運動量。每天慢跑3200公尺就夠強了。
同時跑步還應該兼顧以下幾點:
1、平時跑步應當注意頻率,一週3到4次爲佳,不必天天跑,要配合休息,防止過度疲勞。
2、每次跑步,至少持續20分鐘以上,心率達到每分120次。這樣才能刺激肌肉和內臟,達到健身效果。
3、跑步時儘量保持勻速,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,可以達到減肥效果。
4、每次跑步的時間可以逐步延長,循序漸進,不可突然加大運動量。
5、跑步時建議穿材質較軟的運動鞋。慢跑過程中注意身體要放鬆,同時保持穩定,防止腳部扭傷。
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