早上幾點跑步最好?
早上跑步即晨跑,晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,一般是7點左右。冬季健身,應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
晨跑是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑爲主,並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。要避免內源氧缺乏,霧天不宜晨跑,空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說,每天以消耗150卡路里爲宜。
一、運動時間
晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,一般是7點左右。在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好,有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊,會導致內源氧缺乏,可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
冬季健身,應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。一週最好運動3--5次。
二、注意事項
1、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動,以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態,汗毛孔也都敞開着,倘若爲了-時的痛快,脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值:因此,運動後應將汗水擦乾,穿好衣服,過一會再洗澡,洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服,千萬不要把已經汗溼的衣穿在身上。另外"體欲小勞,且莫大疲".是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大,易造成過度疲勞,降低機體的抵抗力,易患感冒。因此,冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
2、防止損傷
冬季,人體在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收縮,因而使肌肉和韌帶的彈性降低,關節的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此,在從事劇烈活動之前,要做好充分的準備活動,纔能有效地預防運動損傷。
3、防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下,反射性引起血管收縮,導致組織缺血、缺氧、營養不良,造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作,一是冬練要持之以恆,以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適,避免系得過緊影響血液循環,同時要保持乾燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛鍊,要戴好防寒用具,待運動至身體發熱時再摘下來.
4、冬運應注意保暖
另外糖尿病的朋友要特別注意,因爲糖尿病患者常合併神經病變,對寒冷刺激不敏感,這時全面保暖,可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注意飲水,因爲高血糖易引起滲透性利尿,導致水分丟失,加之夏天出汗較多,所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少,避免心肺功能出現不良反應
5、循序漸進
人過中年,由於生理功能減退,對於運動負荷的適應能力減弱,機體免疫力降低。所以初練晨跑時,以走跑交替,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長。經過一段時間適應後,再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。
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