早晨幾點起牀最合適
現代社會,人們的生活水平提高了,養生意識也逐漸深入人心,人們關心自己的飲食,運動,也同樣關心休息,很多人都有疑問,不知道什麼時候休息或者起牀纔是最有利於身體健康的,既然很多人關注這個問題,我們今天就來了解一下早上幾點起牀好這方面的知識。
操作方法
6:30 起牀
從早上5點開始,進入大腸經的排毒時間,這個時間也就是排便的時間,如果腸道足夠健康,那麼就會在每天的5:00-7:00之間排便,那麼這個時間段也就是起牀的最佳時間,最早最好不要早過5點,而最晚最好不要晚於7點,這樣腸道才能更好的排毒,身體纔會更加的健康。
6:40 喝熱水
晨起喝水可促進血液循環,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水爲好,不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水,令人倍加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峯 ,喝鹽開水會使血壓更高)。便祕的人,喝蜂蜜水是不錯的選擇。清晨起牀空腹飲水不超過150毫升。
6:45 上廁所
每天早上排便是對健康最有利的。第一,食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時,也就是從前一天早晨開始進食,到第二天早晨排便,食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內,最後刺激肛門肌,產生排便感;第二,人體在經過一天的消化吸收後,已經形成食物殘渣,而夜間人體代謝機能是比較緩慢的,是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程,這樣再經過一夜的沉積,食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內,急需排出體外,如果這個時候不進行排便,這些東西在大腸內會被繼續吸收,毒素之類的可能被重新吸收進入血液,對健康不利,而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收,這樣造成大便乾燥,容易形成便祕。因此每天堅持按時早晨排便,也會形成人體生物鐘時間,到時就會有便感,這樣是一種非常健康的生活方式,也是非常必須的。
6:55 洗漱
早上洗漱用溫水是最佳的,科學家透過研究認爲,用溫水刷牙有利於牙齒的健康。反之,長期用涼水刷牙,就會出現“人未老,牙已老”的結局。日本厚生省的一項調查表明,牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上,根源便出在“涼水刷牙”這一羣體習慣上。實踐也證明,35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑,用這樣的水漱口,既利牙齒,也利咽喉和舌頭,還利於清除口腔裏的細菌和食物殘渣,會使人產生一種清爽、舒服的口感。
7:00 散步
早起散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。
7:30 吃早餐
早餐最好在早上7點後吃。醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與午餐以間隔4至5小時左右爲好,也就是說早餐7至8點之間爲好,如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
8:00 制定計劃
收拾好一切後,計劃好當天的行程安排,有條不紊的完成,你會覺得這一天下來是多麼的美好,這樣不僅會提高那你的工作質量,你的生活質量也會提高。
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