如何科學的跑步?避免小腿越跑越粗
很多人在跑步鍛鍊的同時,又因爲鍛鍊過後肌肉越來越硬,小腿越來越粗而費勁腦筋。今天來給大家安利點經驗。
操作方法
當你跑步前要做好熱身運動,可以先進行原地跑,高擡腿,進行拉伸運動,使自己儘快進入跑步的狀態。做好跑前的準備是重要的前提條件。
如果是剛開始跑步的人,最好按照個人的身體條件進行計劃路程。一開始要選擇慢跑,讓身體漸漸適應,呼吸跟上節奏。進而漸漸加速,要量力而行。其實跑步主要還是慢跑的。注意跑步的姿勢,儘量符合標準。
跑完步後的放鬆也很重要,跑完步後不要隨地而坐。要再慢走一圈。接着找一個場所錘腿,從上而下的進行腿部按摩,放鬆肌肉,避免肌肉緊縮或拉傷。同時在跑完步後不要立刻喝水,當呼吸平復後在緩緩進水。
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