怎麼跑步才最科學?
首先要注重平時跑步的時間,以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋,否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。還要有一個跑前熱身運動的過程,比如快步先走一公里或者是原地高擡腿三組,每組20次左右即可。
跑步是現在我們最常採用的一種身體鍛鍊方式之一,因爲跑步要求簡單,無論在健身房、運動場、馬路上、田野間、樹林中均可進行。但是,跑步並不是擡腿就跑,看似非常簡單的運動形式,其實也是有很多注意事項的。
第一步:首先要注重平時跑步的時間,以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。
第二步:跑步前選擇一雙適合自己腳的寬鬆舒適的跑鞋,否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。
第三步:跑前要有一個跑前熱身運動的過程,比如快步先走一公里或者是原地高擡腿三組,每組20次左右即可。
第四步:開始跑步要注意節奏和每步間的步幅,不可過大過小,應該是呼吸均勻。
第五步:時速一般保證每小時6公里以內就可以了,跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏,按自已習慣三吸—呼或者是四吸—呼都可以,只要感覺身體沒有過度疲勞就好。
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