怎樣提升跑步效率?
簡要回答
從慢跑開始。跑步作爲最爲簡便的一種運動方式,有很多人都喜歡用跑步來減肥,其中就有很多的新手喜歡在剛剛開始決定減肥的時候就去跑步。在很多人的印象當中,都覺得在跑步的時候應該越快越好,不過並不是這樣。
對於新手來說,跑步的時候應該從慢跑開始,因爲新手一般賣力比較差,而且起重相對比較多一些,在剛開始的階段當中很難直接適應到高強度的訓練當中。
跑得太快,不光會讓身體的肌肉,關節沒有辦法適應,而且也會讓自己很快的就出現力竭的現象。
在跑完步之後一定要記得對腿部進行拉伸,拉伸的目的是爲了能夠把緊繃起來的肌肉給舒展一下,主要的目的是爲了讓第二天小腿不會痠疼,也可以一定程度上解決小腿肌肉粗壯的問題。
跑步要堅持每週堅持跑步3~5次,並且每次根據自己的身體情況跑步半個小時左右的時間,身體素質比較好就可以速度快一點,身體素質不好就慢一點。
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