壓腿拉筋的正確方法
操作方法
在進行壓腿拉筋之前,最好先活動一下,使體溫增加;在拉筋時,動作要慢一點,緩和一點,切忌猛壓急壓,以免拉傷筋骨,得不償失。
在壓腿拉筋時,要儘量把腿壓下去,如果實在是壓不下去,可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上,最高不要超過你的腰部,在壓腿時,身體要緩緩地向下傾斜,腰部要自然彎曲,慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。
在壓腿時,要注意讓腳尖儘量伸直,保持一個繃緊的狀態;膝蓋不要打彎,也要儘量繃直,只有這樣才能達到最佳的訓練效果。
在壓完腿後,最好再進行一些其他的簡單的熱身運動,以使身體保持最佳的運動狀態,不要在壓完腿後就進行大規模運動,因爲你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和,如果你此時進行劇烈運動的話,可能會使你的前功盡棄。
當然了,壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛鍊,或者說是娛樂,因爲壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的,所以小編建議如果平時有空的話,可以嘗試着練習拉腿壓筋。
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