3種運動被稱爲長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低

簡要回答

運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認爲是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式，並保持長期堅持。記住，在開始任何新的運動計劃之前，最好先諮詢醫生或專業健身教練的建議。

1.時長最佳：
根據世界衛生組織（WHO）的最新指南，成年人每週至少應進行150至300分鐘中等強度的有氧運動，或至少75至150分鐘高強度的有氧運動，或者兩者相結合。
僅僅達到以上運動程度只能算是剛剛達到"健康底線"。要想實現更大規模和持續的健康益處，需要進行多長時間的運動才能獲得最好的效果？

2.劇烈體力活動（VPA）
與不運動的人相比，每週進行75至150分鐘高強度有氧運動，可以分別降低19%的全因死亡率、31%的心血管疾病死亡率以及15%的非心血管疾病死亡率。
而當運動時長增加到每週150至299分鐘的VPA時，也就是原先推薦時長的2至4倍，參與者的死亡率進一步降低！具體而言，全因死亡率將降低21%至23%，心血管疾病死亡率降低27%至33%，非心血管疾病死亡率降低19%。
然而，當運動時長超過每週300分鐘的VPA時，再增加運動量並不能進一步降低死亡率。每週150至300分鐘的高強度有氧運動被認爲是獲得最佳健康效益的時長範圍。

3.種類多樣：結合有氧運動和力量訓練
除了運動的時長，運動的種類也非常重要。有氧運動和力量訓練是兩種不同但互補的運動形式，結合進行可以帶來更全面的健康益處。
有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）可以提高心肺功能，增強心血管健康，並幫助控制體重。力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）可以增加肌肉力量和骨密度，改善身體姿勢和平衡能力。
根據美國心臟協會和美國運動醫學會的建議，成年人每週應進行至少兩次力量訓練，每次包括8-10個練習，每個練習進行8-12次重複。每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘高強度的有氧運動。結合有氧運動和力量訓練可以最大限度地提高身體的健康狀況和壽命。