運動 每天堅持1小時 輕鬆活到100歲
簡要回答
近期研究表明,運動是預防癌症的有效方式。每天進行1小時的運動可以顯著降低癌症的發生率,據《臨牀腫瘤學雜誌》上發表的一項研究指出,每週進行7.5小時的中度運動可以有效預防7種癌症,包括乳腺癌、子宮內膜癌、肝癌、腎癌、結腸癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。根據不同癌症的種類,發病率的下降幅度在6%至20%之間。
此外,世界癌症研究基金會也表示,適度的體育運動可以降低直腸癌和乳腺癌等13種癌症的發病風險,降低13%的發病風險。
除了防癌外,運動還有其他多項益處
1.運動可以提高腦力,透過增加大腦血流量和刺激大腦細胞活躍度,有助於預防老年癡呆、中風和帕金森綜合症等腦部疾病的發生。
2.運動可以提高肺活量,透過加快呼吸頻率和深度,增加使用肺泡的數量,促進肺部健康。此外,運動還能強健心臟,增加骨密度,增強腎臟功能,調節體內水分。
在衆多運動方式中,步行被認爲是一種簡單且有效的運動方式,每天走6000到8000步對年齡超過60歲的人羣足夠,而年齡小於60歲的成年人每天走8000到10000步即可獲益。持拍運動如羽毛球、網球和乒乓球被認爲是對身體益處最大的運動方式,可以降低全因死亡率47%。跳舞則被證實能改善血脂狀況和體能,並增進中老年人之間的社交互動和心理健康。
運動也有過度的風險。如果出現運動過量導致心腦供血失衡、噁心嘔吐、持續失眠和長時間肌肉痠痛無法緩解等症狀,就應該停止運動並適度休息。
運動對健康的益處不僅僅是預防癌症,還包括提高腦力、增加肺活量、強健心臟、增加骨密度和增強腎臟功能等。步行、持拍運動和跳舞被公認爲能夠延年益壽的運動方式。運動量應根據個體情況量力而行,避免過度運動帶來的傷害。
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