堅持運動的人，才知道的5件事

簡要回答

松浦彌太郎是知名暢銷書作家，《100個基本》、《今天也要用心過生活》，影響無數讀者。

在他就任《生活手帖》總編輯的前三年，雜誌社三十來位員工的生計是他最大的壓力，工作節奏和心理狀態都非常緊繃。
他越來越發現，生活裏你做出改變之後就能立刻有所收穫的事情，是非常少的。
努力的成果要被人清晰地看到，往往需要付出很長的時間。
但是人如果看不到肉眼可見的成效時，就會對自己做的事情感到迷惘。
當你不知道自己到底要努力到什麼時候纔可以看到效果時，往往會迷失方向。
這種時候，只能繼續硬撐。
身體上無法消除的疲勞、持續緊繃的情緒，健康就亮起了黃燈，松浦彌太郎長了帶狀皰疹。
他去精神科開了有助於睡眠的藥物，但是臨到吃的時候又有些猶豫，被藥物催化的睡眠無法消除他的疲勞，也改變不了高壓的工作狀態。
“去跑個步吧！”
就這樣，在43歲的時候，松浦彌太郎走出家門，開始跑步。
可想而知，一個多年不運動、還帶着帶狀皰疹的人，即便穿上最好的跑鞋，也堅持不了多遠的距離。
即便如此，他還是堅持了下來，現在是一位50多歲能參加馬拉松的跑者。
有一些對生活的感悟，是隻有運動之後才知道的事。

持續就是力量
一開始跑步，松浦彌太郎有極大的挫敗感。
自己才43歲，身體竟然無法按照自己的意願動起來，跑三百米就已經精疲力竭，“我的運動能力不應該是這樣”。
但是如果就這樣放棄，體力只會越來越差。
想到這一點，他選擇堅持一下。
從300米到500米，再到1000米，在跑步者眼裏只是不起眼的數字，但對他來說也是極大的成績。
就這樣，他花了一個月的時間，才能不勉強地跑完一千米。
有時候想要休息一天，但他發現，人類的身體非常有趣，休息一天之後，隔天再開始就會覺得更累。
所以，持續進行的事情只要暫停一次，馬上就會回到原樣。
無法持續，就看不見成果。
跑步如此，每天的飲食、瑣碎的工作、人際關係，也是如此。
事情不是做一次就結束，而是必須不斷創造下一次，一點一滴持續纔會有成果。

欲速則不達
在松浦彌太郎開始跑步一年後，體力更好了，但是腳踝卻受傷了。
醫生診斷是“外側楔骨引起疼痛”，是運動的人經常會發生的損傷，主要原因是跑步姿勢錯誤。
和很多初級跑者一樣，抱着“去跑就好”的心態，內心很熱情，跑步姿勢卻很隨興，在這種狀態下每天跑，並不是好事。
欲速則不達，他才知道，初學者最好不要突然開始跑步，而是從走路開始練習。
具體而言，健走三千米最佳，然後慢慢加快步伐，最後再開始跑，這纔是對人體最好的跑步方式。
他想到自己做事的時候也有這個毛病，靈感一來，就會跳過很多必經的流程。
貿然求得結果，往往不會有理想的結果。
事先了解該依照什麼順序去做、需要準備什麼，經過審慎思考做足準備，大部分事情都可以順利進行。
而且，也不要在一開始瞧不起那些小目標，一上來就想一鳴驚人。
網紅許美達講到她做運動也是如此，她每天睡前做用手觸碰腳趾的伸展動作，只做10個，堅持了很多年；丈夫決定開始運動後，決定每天做俯臥撐，第一天硬撐着做了20個，結果也只堅持了一天。

“怕麻煩的人，也不愛跑步。”
體力會伴隨年齡增長而下滑，尤其是四十五歲以後，體力下降的幅度讓人吃驚。
如果完全不運動，腰腿肌肉就會變弱，身體也會到處疼痛，就算還想“繼續成長”、“想變得更好”、“想挑戰更多新事物”，身體跟不上你的夢想。
在跑步中，松浦彌太郎發現，運動和不運動的人，不只是在體力上的差異，還有在心態上的區別。
他說：“怕麻煩的人，也不愛跑步。”
他們老是在抱怨公司、抱怨生活、抱怨時代……
如果你叫他辭職、換一種活法，他又會說：“沒辦法，我還是得生活啊。”
而堅持運動的人則會知道，生活是要自己對自己負責的，只要努力鍛鍊強健的體魄，無論幾歲都能持續挑戰新事物。
無論是人生還是工作，都是年過五十才正式開始。
五十歲之前，是人生的準確期，接下來才真正輪到自己登場。
找出自己需要的東西，明確區分應該做的和不必要做的事情，把熱情都投入在自己真正想做的事情上。
實現這些想法，需要體力，所以運動的人更有把控自己人生的能力。

跑步是測試自己的方法
當你感覺“今天好累”、“好像有點反胃”、“身體有點吃不消”時，背後一定有其原因。
是工作太累、還是沒有休息好？是生理期作用，還是身體出了什麼狀況？
找到原因，才能解決問題。
如果不徹底找出“最近發生什麼事”，有可能等你發現時已經不得不送醫院了。
心理狀態也是一樣，“今天感覺非常焦躁”，也一定有原因。
松浦彌太郎把“跑步”當作身心狀態的試紙，可以清楚看見自己包含身體、心理或者人際關係、工作成果等狀態。
只要發現有點異樣或特別在意的地方，就去想問題出在哪裏。
儘早發現、儘早改善，才能正向循環、改變自我。

跑步塑造生活方式
作者知道，自己已經五十幾歲，體力當然不如三十歲的人。
如果不定好行程表，在最能夠發揮能力的狀態下執行每天的工作，一定會輸給二十幾歲、三十幾歲的年輕人。
他習慣每天早上5點左右起牀，上午儘早做完自己的工作，下午的時間就用在和其他人開會、外出等比較沒有生產性的瑣事上。
跑步的時間也跟着他的工作表和季節隨機調整。
比如春天天氣好，早上跑步很舒服；冬天早起很辛苦，自然而然就變成夜跑。
每天的行程表都是依照最能發揮自己潛能的完美規律制訂，一天結束時，會覺得今天也努力做好工作了。
因爲很充實，所以能睡得很好，隔天早上也能夠神清氣爽地起牀。
就這樣花了三年的時間，跑步自然而然融入了作者的生活，也改變了他的生活。
他說：“我透過跑步學習到的各種事物，造就了現在的生活方式。”
在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上，至今還刻着古希臘的一段格言：
“如果你想聰明，跑步吧；
如果你想強壯，跑步吧；
如果你想健康，跑步吧。”
無論你多有錢，都買不起腹肌，只能自己花時間去鍛鍊。
一天只有二十四個小時，自己也只有一個身體，希望五年後、十年後會過什麼樣的生活，就需要在今天種下種子。