一天最佳三個運動時間
簡要回答
一天最佳三個運動時間段是:早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30);下午(午餐後2小時至晚餐,14:00—17:00);睡前(晚餐後2小時至睡前,19:00—21:00)。
早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30)
早上鍛鍊有助於提高神經興奮性,促進新陳代謝,使人精力充沛,精力充沛。 與早餐後運動相比,早上空腹運動會調動更多的脂肪分解,爲身體提供能量。 從長遠來看,多燃燒 20% 的卡路里可以幫助您管理體重並保持姿勢。 但需要注意的是,經過一夜的睡眠,身體會顯得有些僵硬,所以選擇早上鍛鍊的人一定要注意事前熱身。
下午(午餐後2小時至晚餐,14:00—17:00)
下午,人體感覺更加敏感,有氧運動的耐力也在一定程度上增強。 這個階段的血壓和心率也比較穩定。 其實下午這個時間更適合鍛鍊。 下午,鍛鍊肌肉相對放鬆,減少受傷的可能性。 下午4:00到6:00左右身體肌肉力量相對最強,此時運動也可以增加運動強度。 這個時間段的肌肉生長相對較好,此時的運動益處更大。
睡前(晚餐後2小時至睡前,19:00—21:00)
白天,上課和工作時間都比較匆忙。 很多人選擇在晚上鍛鍊,無論是跑步、跳舞還是去健身房。 晚上運動會提高體溫,增加心率,運動可以幫助釋放壓力,緩解一天疲憊的身心,有利於提高晚上的睡眠質量,同時, 還可以消耗白天消耗的多餘熱量,幫助身體保持較高的新陳代謝狀態,讓睡眠時的能量消耗更高。 晚上運動時要注意運動方式的選擇,不要選擇太劇烈的運動,最好在睡前2小時完成運動,以免交感神經過度興奮,難以入睡。
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